産後のしぼんだ胸・垂れた胸を復活させたい！自宅でできるセルフケア５つ

出産して、卒乳後に胸がしぼんだり、垂れてしまう方はとっても多く、小さくなった胸に悩みを抱えている方はあなただけではありません。

そんな悩みが多い「産後・卒乳後の胸のしぼみ」

ところが、多くの方は、育児の忙しさを理由にしたり、効果を疑ったりして、以前のような女性らしい胸に戻す努力を諦めているようです。

バストケアを諦めると、待っているのは「重力に逆らえない残念な胸」です。

 

でも、大丈夫です！

２０代前半の頃のような上向きおっぱいには戻らなくても、それに近づくことは可能なんです。

ポイントは「できるだけ早いタイミングで、正しい方法でケアすること」です。

そこでこの記事では、そんな産後ママのバストの悩みを解消すべく、産後のバストアップに効果的な５つの方法を根拠を交えて紹介します。

この記事で紹介している方法を実践していけば、徐々に以前のような胸に戻っていきますよ。

 

産後に胸がしぼんでしまう4つの理由

どうして、子どもを産む前より胸が垂れ、しぼんでしまうのでしょうか？

それには4つの理由があります。

胸がしぼんでしまう原因が分かれば、正しいバストケアが何なのかが分かります。まずは産後に胸がしぼんでしまう原因をしっかりと理解しましょう。

クーパー靭帯が伸びる

クーパー靭帯が伸びることで胸は垂れさがり、しぼんでしまいます。

クーパー靭帯は胸を構成する繊維の束で、妊娠により乳腺が大きくなるとそれを支えようとするのですが、産後乳腺が小さくなっても縮まずに伸びたままになります。

そのため、胸がもとの形に戻らず、垂れたままに。

クーパー靭帯の怖いところは1度伸びてしまうと、バストケアをしない限りもとに戻らないところ。

完母育児の方は次の記事も併せてご覧ください。

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急激なバストサイズの変化

妊娠すると女性ホルモンが増え、バストサイズは1カップ2カップと上がります。

急激にバストのサイズが変わるとそれだけで胸の皮膚が伸び、産後に乳腺が小さくなるので皮が余ってしまいます。

その結果、胸がしぼんで見えるのです。

緩い下着をつけていた

胸を支える力の弱い緩い下着をつけていると、胸がしぼむ、垂れてしまう原因になります。

楽だからと言って、カップ付きキャミソールや授乳用のブラをいまだに着けていませんか？

子育てが忙しいから、ゆっくり下着屋さんを回れないからと、下着を妥協していませんか？

緩い下着は胸を支えられず、胸のお肉を背中や脇に流してしまい、バストの形を悪くしてしまいます。

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胸を支える筋肉が落ちた

胸を支える土台となっている筋肉の大胸筋が落ちてしまうと、胸はしぼみます。

例えば、マッチョな男性を想像してください。彼らは男性なのにAカップくらいあるように見えますよね。それは大胸筋がしっかりとバストの位置についているからです。

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産後にしぼんだ胸は復活しないって本当？

胸がしぼむ理由は分かったけど、どうやってバストケアをすれば元の綺麗な胸に復活するのでしょうか？

これらのバストケア方法をうまく日々の生活に取り入れることで、あなたのしぼんでしまったバストは今からでも復活します。

マッサージとサプリなど、いくつかの方法を組み合わせてバストケアを行なうと、いっそうの効果があります。

ただし、正しいバストケアをしないと今より胸が垂れてしまったり、さらに健康を害することもありえるので要注意です。

これから紹介する方法は、女性ホルモンの働きを高めたり、クーパー靭帯をこれ以上伸びないようにすることができる正しいバストケア方法です。

しぼんだ胸を元に戻す産後のバストケア【食事編】

食事に少し気をつけるだけで、しぼんだ胸のケアになります。

食べ物からのバストアップは時間がかかり、効果も薄いので、他のバストケア方法も一緒に取り入れましょう。

タンパク質摂取によるバストアップ効果

タンパク質は筋肉のもとになる成分なので、タンパク質を摂ることで大胸筋が育ちやすくなり、その結果バストアップ効果ができます。

タンパク質が豊富に含まれる食べ物

1日に必要なタンパク質量は、体重1kgにつき1gで、体重50kgの場合、50gとなりますから、胸のサイズにお悩みの方は可能な限りタンパク質の摂取に務める方がいいでしょう。

おすすめは「鶏胸肉」です

鶏胸肉100g（手のひら1つ分）で20g前後のタンパク質が摂取できます。

大豆イソフラボンによるバストアップ効果

大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをしてくれるので、バストアップができます。

大豆イソフラボンが豊富に含まれる食べ物

ただし、取りすぎはホルモンバランスが崩れてしまうため、よくありません。1日の摂取目安は70mgで、豆乳（200ｍｌ）2パック分ほどです。

近年では人体により吸収されやすいアグリコン型イソフラボン「アグリマックス」が注目を集めています。

大豆イソフラボンのバストアップ効果は次の記事で詳しく解説しています。

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ビタミンB2によるバストアップ効果

ビタミンB2は脂質・糖質・タンパク質の代謝を促進し、エネルギーの代謝を促すことでバストアップを促進してくれます。

ビタミンB2は脂肪の代謝や細胞の再生をサポートするので、バストの細胞を若々しくしてくれるんです。

ビタミンB2を豊富に含む食べ物

ボロンによるバストアップ効果

ボロンはイソフラボンと同じように女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、バストアップができます。

ボロンはミネラルの一種で、野菜や海藻類に多く含まれています。

ボロンは熱に弱いため、生で食べることができる食材をおすすめします。

しぼんだ胸を元に戻す産後のバストケア【ナイトブラ・育乳ブラ編】

ナイトブラ・育乳ブラはバストの形を整えてくれるバストケア方法です。

最近のナイトブラはオシャレなデザインも多く、バストアップだけでなく下着の１つとして利用している人も多いんですよ。

ナイトブラがバストアップに効く理由

ナイトブラは高いホールド力で胸を支えてくれるので、これ以上クーパー靭帯が伸びるのを防ぎます。

さらに、背中や脇に行ってしまった胸の脂肪を正しいバストの位置に持ってきてくれるんです。

その結果、胸の形が崩れず、綺麗なバストを作ってくれます。

つけるだけでどれぐらいの効果があるの？

夜つけて寝るだけで、バストアップができるなんて信じられませんよね。

卒乳まで緩い下着をつけていた人は、胸が脇や背中に流れています。

産後のバストアップにおすすめのナイトブラは？

産後のバストアップにおすすめのナイトブラは「ふんわりルームブラ」です。

バストアップしたい方の９８.４％が満足している一番人気のナイトブラで、実際に、卒乳後に胸が少ししぼんで着た私も着けてみましたが、産後のバストケアとしてはとっても優れている商品だと感じました。

一方、ママたちが実際に着けて感じたコメントも、

という高評価が多く、「つけて寝るだけ！」それだけで理想の胸に戻るなら、できるだけ早く試した方がいいですね。

ノンワイヤーなのに、バストが背中や脇に流れるのを防いでくれて、下からバストを持ち上げてくれます。

旦那さんに見られても恥ずかしくない可愛らしいカラーやデザインで、普段の生活でも十分つけられますよ。

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しぼんだ胸を元に戻す産後のバストケア【豊胸手術編】

自宅でできるバストアップ法ではありませんが、忘れてはいけないのが豊胸手術です。

リスクは高いですが、簡単に女性らしい理想の胸を作れる方法でもあります。

低価格でバストアップできるヒアルロン酸注入法

ヒアルロン酸注入は、胸にヒアルロン酸を注入しバストを切ることなく、胸を大きくできる豊胸方法です。

ヒアルロン酸注入は豊胸手術の中でも低価格の40万円前後で利用でき、その日のうちに退院できるのが特徴です。

自分の脂肪を胸に入れる脂肪注入法

脂肪注入は、太ももやお腹などから余分な脂肪を取り、取った脂肪を胸へ注入することでバストアップをする豊胸方法です。

バストアップしてさらに痩せたい、体に異物を入れたくないという人でも利用できるのが特徴です。

豊胸手術のリスクは？

豊胸手術は効果が大きい分、リスクもあります。最悪の場合、死亡することも。

2017年2月には、名古屋市で豊胸手術を受けた女性が死亡しました。

手術の失敗例

豊胸手術をする場合は、ドクターや手術法を慎重に見極める必要があります。

しぼんだ胸を元に戻す産後のバストケア【マッサージ編】

マッサージはリンパや血流をよくすることで、バストの細胞を活性化しバストアップを促します。

バストアップマッサージは5分程度の時間があればできます。

お風呂あがりや朝の着替えの前など、ちょっとした時間を利用してやってみましょう。

マッサージだけでバストアップできるの？

マッサージだけでバストアップが本当にできるの？って思いますよね。

マッサージ単体でのバストアップは時間がかかりますが、毎日マッサージをすることでバストのケアになります。

本当に効果のあるバストアップマッサージは？

背中と脇に流れてしまったバストの肉を正しいバストの位置に持っていくマッサージが効果的です。

少し痛いと思うくらいの強さでしっかり正しい位置に持っていきましょう。

バストアップマッサージはジェルやクリームを使うとさらにイイ

バストアップマッサージだけでも効果はあるのですが、手の摩擦で肌を傷つけてしまわないように、ジェルやクリームを一緒に使いましょう。

バストアップ効果の高いジェルやクリームを使うと、より一層バストのボリュームアップができます。

クリームやジェルは肌に艶を与えてくれるので、バスト自体も綺麗に見えますよ。

しぼんだ胸を元に戻す産後のバストケア【バストアップサプリ編】

自宅でできるセルフケアとしては、バストアップサプリを飲むのが最も簡単です。

バストアップサプリは数カ月続けなければなりませんが、内からしっかりと働きかけてバストアップさせてくれる唯一の方法でもあります。

バストアップサプリは本当に効果があるの？

サプリを飲んだだけでバストアップなんて本当にできるの？と思ってしまいますよね。

数日でバストアップができるという保証はできませんが、3～4か月続ければバストに変化が現れます。

人の細胞、血液は3〜4カ月で入れ替わると言われています。

効果を感じたければ、最低でも３カ月、続けてみましょう。

バストアップサプリがしぼんだ胸を復活させる理由

どうしてサプリを飲むだけでしぼんだ胸が復活するのでしょうか？

それは、バストアップサプリには女性ホルモンと似た成分が含まれているからです。

妊娠中、バストサイズが1~2カップ大きくなりましたよね？

バストサイズが大きくなったのは、妊娠により女性ホルモンが積極的に分泌されたからです。

サプリも同じで、女性ホルモンと似た成分が胸を大きくするのを手助けしてくれるということなんです。

産後バストアップに効果的なサプリを厳選！

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【注意】プエラリアミリフィカが配合されたサプリメントはNG

バストアップサプリを選ぶ上で、注意しなければいけない点があります。

それはいくつかのバストアップサプリに配合されている「プエラリアミリフィカ」という成分です。

プエラリアミリフィカは過去5年で被害件数が7倍も増加、2017年4月までに209件もの健康被害が報告されています。

プエラリアミリフィカは女性ホルモンの働きが強すぎるため、発疹や下痢、生理不順や不正出血などの症状を引き起こします。

その危険性から韓国やヨーロッパ圏では販売が禁止されている食品です。

安易にプラエリアミリフィカ配合のサプリを使用しないでください。

厚生労働省はプエラリアミリフィカの安易な摂取を控えるよう呼びかけています。

【ポイントはヒアルロン酸】最短でバストアップが可能なバストケア商品は？

これまで紹介してきたバストアップ法は根気よく続けると効果は期待できるものの、共通して言えることは「即効性がない」ということです。

ただ、上記の方法の中で最も早く効果が期待できる方法は何かと言うと、確実に「バストアップサプリ＆クリーム」によるWケアに違いありません。

内側と外側両方のケアができると、バストアップの効果は高まります。

特にバストアップ成分である「ヒアルロン酸」や「アガリマックス」が配合されている商品は期待できます。

ゼリー・サプリとジェル・クリームを上手に組み合わせて、胸を復活させましょう。

ゼリーとジェルでバストをＷケアできる商品表

外側と内側のダブルのケアができるバストアップ商品はそれほど多くないのですが、その中でも「ポンピン（Ponpin）」は、

などの理由から、当サイトでもオススメしている商品です。

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7つのバストアップサプリの効果口コミまとめ＆実際に使って良かった商品

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まとめ

産後に垂れた・しぼんだ胸は、正しいバストケアをすれば復活します。

食事によるバストケア、マッサージ、ジェル、クリームを組み合わせると、より早くバストアップができます。

ただし、サプリを購入する場合は、プエラリアミリフィカが含まれていないか必ず確認してください。

今回紹介した方法を取り入れて、自宅で簡単に綺麗な胸に！そして旦那さんを驚かせましょう。

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