胸が大きくなる食べ物は何？鶏肉やキャベツ以外に効果のある食事（レシピ付き）

ピタッとした服を着ると絶壁のような上半身。小学生の男の子かよとツッコミたくなる胸。

私も胸をなんとかして大きくしたいけど、「豊胸は怖いし、他の方法で胸が大きくなる方法があればいいんだけど…」と真剣に悩み、色んなバストアップ法を調べていました。

そんな時に目にしたのが「バストアップに効果がある食べ物がある！」という情報です。

 

胸は脂肪でできていますので、女性ホルモンを刺激しつつ、脂肪を効率的にため込む栄養素があれば、それが含まれている食事をとると胸が大きくなるというのです。

 

ただ、当たり前のことですけど、「食事によるバストアップ効果に即効性はない」ということです。

なぜなら食べ物は薬ではないからです。

食べただけで簡単に胸が大きくなる食べ物があったら逆に危険ですよね。

でもバストアップ効果が小さいからといって食事をお粗末にしてはいけません。

食事はバストを作る土台です。

そこで、この記事では、バストアップに効果のある食べ物と食事と組み合わせるとさらにバストアップが狙える方法も一緒に紹介しています。

もう胸を見て落ち込む生活なんて終わりにしましょう！

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バストアップに効果のある栄養素＆食べ物

キャベツや鶏肉はバストアップに効果があると言われていますが、本当に効果があるのでしょうか？

どんなものをどれくらい食べればいいのでしょうか？

さっそく、具体的にどのような食べ物がバストアップに効果があるのか見ていきましょう。

大豆イソフラボンが豊富な豆乳や豆腐

大豆イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをしてくれるため、バストアップに効果があります。

エストロゲンは女性らしい丸みを帯びた体を作ってくれるホルモンです。

そのため、イソフラボンも同じように胸に丸みを与えてくれるんです。

大豆イソフラボンが豊富な食べ物

食品100g	大豆イソフラボンアグリコン(mg)
大豆	140.4
納豆	73.5
煮大豆	72.1
豆乳	24.8
油揚げ	39.2
豆腐	20.3

イソフラボンの1日の推奨摂取量は70~75mgです。

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タンパク質が豊富な肉類や魚介類

タンパク質は筋肉のもとになる栄養素で、大胸筋を大きくしてくれます。

この大胸筋を大きくすることで胸に厚みが出て、バストアップできるんです。

その他に、タンパク質はダイエットにも効果があります。

タンパク質が豊富な食べ物

食品	タンパク質量(g)
豚ヒレ肉	22.8
牛ヒレ肉	21.3
鶏むね肉（皮あり）	19.5
まぐろ赤身	26.4
さけ	22.3
プロセスチーズ	22.7
枝豆	11.7

1日に必要なタンパク質量は体重1kg当たり1gと言われています。体重50kgなら50gということです。

大体、両手に収まる量になるので、女性だとかなり食べないといけません。

ボロンが豊富なキャベツやナッツ類

ボロンは日本語でホウ素と言われるミネラルの一種です。

ボロンは女性ホルモンを活性化させるためバストアップ効果が期待できます。

ボロンが豊富な食べ物

意外にもミネラルウォーターにも含まれているんですよ。

ボロンは国内において具体的な摂取上限がないようです。サプリメントについて1日1粒3mgのものが多いので、上限は3mgと言われています。

アミノ酸が豊富な大豆類や魚介類

アミノ酸はタンパク質を合成するのに必要な栄養素です。中でもアルギニンやリジンといった成分は、女性ホルモンへの働きかけで、胸が大きくなる作用があると言われています。

この３つのアミノ酸はそれぞれ別の働きがありますが、胸を大きくする働きは同じです。

ここでもまた「大豆」が登場します。

アルギニンやリジンは大豆にたくさん含まれているので、大豆イソフラボン効果と相まって、胸への作用が期待できます。

ビタミンCが豊富なブロッコリーや果物

ビタミンCはコラーゲンの生成に大きく関わっています。

胸を支えているクーパー靭帯もコラーゲンの束です。

またビタミンCはストレスを軽減させる効果もあります。

さらに、ビタミンCはメラニンを抑制するため、シミそばかすの抑制にもつながるんです。透明度の高いバスト、最高ですね。

ビタミンCはバストアップに限らず、女性ならとっておきたい栄養素です。

ビタミンCが豊富な食べ物

食品	ビタミンCの含有量(mg)
キャベツ	418.2
ブロッコリー	150
じゃがいも	47.25
ピーマン	19.76
カムカム(果物）	1,300
アセロラ	901
グァバ	462
いちご	37.82
レモン	22.5

ビタミンCで美容効果を得るには2,000mg/日必要と言われています。とても食べ物からだけでは取り入れられません。

私は美容皮膚科に通っているのですが、かならずビタミンCのサプリをもらっています。

ビタミンCでバストアップ・美容効果を得たいなら、ビタミンC単体のサプリやバストアップサプリを活用しましょう。

バストアップ効果が高くて安全なサプリを厳選

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超簡単で低カロリーなバストアップレシピ

超簡単で低カロリーなバストアップレシピを紹介します。

カロリーも載せていますので、ダイエットにも活用してみてくださいね。

どれも切って混ぜるだけでできるのに、とても美味しいのでぜひ試してみてください。

最強のアボカド納豆

こちらはアボカドに納豆をぶっかけるだけの超簡単レシピです。白いごはんにもお酒にも合います。

卵と豆腐の茶碗蒸し風

材料を混ぜてチンするだけでできる茶碗蒸し風レシピです。洗い物も少ないので、1人ごはんにもピッタリです。

丸ごとピーマンの彩りマリネ

ビタミンCがたっぷりのピーマンを焼いて、マリネ液に漬け込むだけでできます。

またいろどりがいいので、食卓が映えます。作り置きおかずにもなりますよ。

塩こんぶキャベツ

ごま油の香りで生キャベツがもりもり食べられるレシピです。私も大好きで気に入って作っています。

食事と組み合わせてさらにバストアップできる方法

栄養価の高い食事はバストアップに必要ですが、食事だけで簡単にバストアップはできません。

そこで、低価格で簡単にできるバストアップ方法を紹介します。

ぜひ、食事と組み合わせてよりいっそうのバストアップを狙いましょう。

トレーニング

食事と筋トレを組み合わせましょう。

トレーニングをすることで、大胸筋がつきバストの土台を大きくしてくれるからです。

また、トレーニングは姿勢もよくしてくれます。

姿勢が悪いと胸が下がりがちですが、姿勢がよいとツンと上向いたバストに見えます。

実は私ずっとジムに通っているのですが、トレーニングのおかげで胸の上側（デコルテあたり）に筋肉がつきました。また姿勢もよくなり、胸の位置が上がったように思います。

ただしトレーニングはは数カ月で効果が出るものではありません。

私も1年以上続けての結果なので、タンパク質を摂る→筋肉の土台を作る→筋トレで筋肉を大きくする→タンパク質を摂る…の繰り返しがとても重要です。

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バストアップマッサージ

バストアップマッサージを一緒におこないましょう。

マッサージはリンパや血流をよくすることで、胸の細胞を活性化しバストアップを促すからです。

また、背中や脇にいってしまった胸の脂肪を正しい位置に持っていきバストのサイズをもとに戻すこともできるんです。

バストアップマッサージ

少し痛いと思うくらいの強さでしっかりバストに持っていきましょう。

バストアップマッサージはどうしても皮膚が摩擦でこすれてしまいます。

摩擦が起きないように、バストアップに効果のあるジェルやクリームも一緒に使うといいですよ。

バストアップサプリ

簡単にバストアップしたいなら、バストアップサプリを組み合わせるのが一番らくちんです。飲むだけですからね。

バストアップサプリは、大豆イソフラボン・コラーゲン・ビタミンCなどが食べ物以上に豊富に含まれているため、胸を大きくするのを手助けしてくれるんです。

豊胸のように一瞬でナイスバディにはなれませんが、3,4ヶ月飲み続ければバストに変化が現れます。

でも、バストアップサプリって広告ばかりで本当にどれがいいか分かりませんよね。それなりにお金もかかるものだから失敗もしたくないですよね。

やるかやらないかはあなたの自由ですが、やらなければ大きくなるものも大きくなりません。

サプリと食事を組み合わせて、ぜひ綺麗なバストを目指しましょう。

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まとめ

食事はバストアップの基礎になります。食事を適当にしていれば、筋肉もつきませんし、バストにいい影響を与えません。

ただ、食事だけのバストアップは微々たるものです。

食事と今回紹介した、トレーニング・マッサージ・バストアップサプリをうまく組み合わせてバストアップしましょう。

行動するかしないかであなたの未来は変わります。どんな服でも似合う体になって好きな服を着こなしましょう。