産後に骨盤矯正したい

産後に痩せないイライラはどうすればいいの?誰でも今すぐ解消できるイライラ解消法

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産後ダイエットでイライラ。どうしたらいい?

産後、そろそろ痩せないとヤバい!とダイエットを始めてみたものの・・・

痩せない。

痩せない。

全然痩せない。

イライラして食べて逆に太った・・・。

みたいなことになってませんか?

 

食べなきゃいい、運動すればいい、というのは頭では重々わかってる!だけどそれが無理なの!

ちょこちょこ赤ちゃんと散歩とかしてるし、それなりに食べる量も抑えたりしてるのに痩せなくて、もうどうしたらいいか分からなくてイライラするの!

 

その気持ち、すっごく分かります。私も同じでした。

でも、そのイライラは、ちょっとしたコツでリセットできますよ。

 

そこで、この記事では産後ダイエットが上手くいっていないママに向けて

  • 産後ダイエットでイライラしてる「ダイエット中のママたちの声」
  • イライラしてしまう5つの原因
  • 痩せにくいのには理由があった!
  • 痩せないイライラを克服する方法&着実に痩せるコツ

を体験談を交えて解説します。

きっとあなたの産後ダイエットの後押しができるはず!

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ちゃんと知れば怖くない!産後ダイエットのイライラ、5つの理由

産後ダイエットでイライラするのには理由がある

産後ダイエットに取り組んでいるけど痩せなくてイライラしてしまうのにはちゃんと理由があります。

だからあなたが今痩せにくいことで悩んでいても、それは普通のことなんです。

では、産後ダイエット中のイライラの理由を解説します。

食べることがストレス発散だったのに食べられない

食欲を制限することは、想像以上に精神的に大きな負担になります。

食べること自体がストレス発散になっているっていう人、いますよね?

ラーメンやアイスが大好きだったり、コンビニの新商品のスイーツを自分へのごぼうびに食べるのが至福という人。

そういった方は、食べることを抑えると大きなストレスになりますので、食事制限するにしても、適度な方法で行う必要があります。

運動しなきゃ痩せられないというダイエットのイメージ

ダイエットするなら運動しなきゃいけないと思っていませんか?

それって必ずしもそうじゃないんです。ダイエットの基本は消費カロリー>摂取カロリー

だからそれを意識して、できるときは運動して、抑えられるときはカロリー抑えてというようにやっていけば徐々に痩せていきます。

でも、ウォーキング、水泳、ヨガ、好きな人はどんどんやりましょう!

また、子供を預けてどこかに通うのが難しい場合でも、家で簡単にできる骨盤体操やエクササイズがあるので、諦めなくても大丈夫です。

目標が遠すぎる

例えば今自分が60kgあるとして、目標を45kgにしていたら

「いやいや絶対無理でしょ~だってマイナス15kgだよ?」と心の中で思ってしまう自分が絶対にいます。

ところがどうでしょう。60kgを58kgにするならなんかいけそうな気がしませんか?

みんなそうなんです。

「こりゃ無理だぁ」と一度思ってしまうと一気に心折れちゃうものなんです。

だから、目標を手が届きそうなところに置くってすごく大事なことなんです

時間が足りない、やろうと思ってたこともできない

子育て中のママって本当に忙しい。

「育休中で家にずっといるんだからヒマだろ?」とか旦那さんに言われたら上段回し蹴りをお見舞いしに行って差しあげたくなります。

そもそも、ミルクあげてオムツ替えするだけが子育てじゃないですよね。

一緒に遊んだり、ぐずってるのを必死であやしたり、やっと寝てくれたから今のうちにご飯食べようと思ったらギャーンと泣いて起きる。

予定なんてあってないようなもの。この時間に家ヨガしようとか決めていてもその時間に子供が泣くのが育児中のママの一日なんです。

そうして一念発起してダイエットを始めても、時間がなくて今日は運動できなかった、ああもう嫌だなイライラ・・・という日が続いてそのうちに挫折・・・ということに。

自由に時間が使えないことはとってもストレスになりますね。

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 痩せないからイライラ→イライラするから痩せないの無限ループ

こうしてなかなか痩せないとイライラしてしまいます。そしてこのイライラ自体が痩せない原因の一つとなっています。

なぜなら、この精神状態になると「コルチゾール」というホルモンが分泌され、そのホルモンのおかげで体に脂肪が貯めこまれやすくなるからです。

こうなると心理的にも身体的にも痩せにくいループに陥ってしまいます。

ですが実は、この悪循環から抜け出す方法はあるんです。

産後ダイエットに必要なのは『ダイエット≠絶対つらい』だと知ること

ダイエットは辛いという固定観念を無くそう

こんなイライラの無限ループから抜け出すだめにはどうしたらいいか?

それは『ダイエットにはつらい方法しかない』というイメージを自分の中で壊すこと。

どうやったらそれができるのか詳しくお話ししていきます。

ダイエット≠つらい

あなたが「ダイエット」でイメージするのはどんなことですか?

  • キャベツダイエット、スムージー置き換えダイエット、完全に間食禁止にする
  • 脂肪燃焼ヨガに行く、毎日5キロ走る、ビリーに入隊する

1つのものを食べ続けたり、ストイックな運動をしたり、なにかと辛そうなものばかりではありませんか?

しかも、効果が出るとは限らない。努力が報われるとは限らない。辛いことはやりたくないし、続かないのが人間の心理です。

でも、ダイエットって我慢ばかりの辛い方法ばかりではありません。

まずはあなたの中の『ダイエット=つらい』という固定概念を吹き飛ばしましょう。

産後ママのダイエットに必要なのは『ゆるいマインド』

一念発起して運動に食事制限と頑張りたくなりますよね?とてもよく分かります。

だけど、産後の体力回復途中のママや育児に奮闘しているママにはストイックな方法は無理なんです。なぜなら子育てって大変だし、気持ちや体力に余裕もなかなかないからです。

だから、育児中のママたちがダイエットするときには『ゆるいマインド』を意識しましょう!

1日くらい運動できなくたっていい、1日くらいサプリ飲み忘れてもいい、1日くらいスイーツ食べちゃってもいい。

挫折してまるまるダイエットを止めてしまうよりは絶対にマシだし、結果につながります。

ダイエットに産後半年、1年〜3年かかる人もいる

ダイエットにかかる時間って、個人差がかなりあります。

体調、体質、目標体重、ダイエットに割ける時間などなど人によって様々な状況があるため、半年でスッと痩せられる人もいれば3年かかって目標体重に到達したという人もいます。

こればかりはやってみないと分からないので、できそうなことをコツコツ続けるしかありません。

産後のダイエットに即結果を求めるのは無茶なんだと知ってほしいのです。

【焦らなくて大丈夫】もともと産後は痩せにくい理由が揃っている

ダイエットにトライして痩せないと焦る気持ち、すごくよく分かります。

でも、産後はもともと痩せにくい条件がそろっているんです。焦る必要はありません!

産後なかなか痩せない理由①ストレス

上に散々書いてきたストレス自体が痩せない原因の一つなんですね。

産後のストレスは、睡眠不足や育児のイライラ、体の不調など様々な原因によって生み出されます。ストレスを感じると分泌されるコルチゾールというホルモンがあり、「脂肪を貯めこむ」という働きを持っています。

体の仕組みとして、ストレスを感じると痩せにくくなります。

産後なかなか痩せない理由②食生活

授乳しているとお腹はすごく空くし、でもバランス良い食事を毎日毎食作る余裕はないし・・・でついお菓子や菓子パン、アイスに手を伸ばしちゃう。あなたもではありませんか?

こうなると、食べる量自体は少なくても簡単に消費カロリー>摂取カロリーとなるので痩せにくくなります。

産後なかなか痩せない理由③代謝の低下

育児中のママは運動不足!運動不足で筋力が落ちると基礎代謝が低下してカロリー消費量が減ります。

その分、摂取カロリーを抑えたとしても痩せにくくなるのです。

産後なかなか痩せない理由④妊娠中の脂肪

妊娠中には産道にまでも脂肪がつくと言われているくらい母体のあらゆるところに脂肪がついています。この脂肪は産んだからと言ってすぐに消えてくれるわけではありません。

非妊娠中の脂肪と変わらないので、落とすには代謝を上げて消費するしかありません。

産後なかなか痩せない理由⑤骨盤の歪み

妊娠中~産後は骨盤が歪んでいると聞いたことはありませんか?

産後は骨盤の歪みや開きがある人が多く、それをまず最初に直す・もしくは直しながらダイエットに取り組むと格段に効果的であることが多いんです!

骨盤の歪みをとることの効果は簡単に説明すると以下のようになります。

  • 内臓の位置の正常化
  • 腰回りの筋肉バランスの正常化
  • それらに伴う基礎代謝の向上

逆に言うと、骨盤の歪みや開きを放置するといつまで経ってもダイエットの効果が出ないということもあり得ます。

ダイエットを始める前に見直してみたいですね!

産後ダイエットでイライラしない!挫折もしない!その方法とは?

産後ダイエットでイライラも挫折もしない方法

産後のダイエットが上手くいかなくてついイライラしてしまうあなたにぜひ取り入れてほしい、簡単で今すぐできる方法を解説します!

産後ダイエットは長期戦が当たり前であることを知る

何度も言いますが、産後ダイエットは時間がかかります!それが普通なんです。

即痩せるような方法は危険ですし、急激に痩せると体の負担も大きいです。

1カ月やそこらで痩せないのは当たり前なので焦らなくて大丈夫!

イライラ回避にはできるだけ楽で無意識にできる方法を取り入れよう!

脂肪燃焼系サプリでも骨盤ショーツでも使えるものは使いましょう。楽に痩せられるにこしたことはありません!

(ただし、サプリなら成分、骨盤ショーツならサイズは必ずチェックしましょう。)

こういったものは履くだけで良かったり、飲むだけで良かったり、普段の意識を邪魔しません。

運動しなきゃ・・・と思っているとずっと運動のことを考えて、時間がなかったりやりたくなかったりでどんどん心が追い詰められていくし、野菜しか食べない・・・と決めている人はスーパーでの買い物中や、献立を考えているとき、ちょっと小腹が空いたときなどずっと食べることを考えて辛くなってきます。

だったら、履いておけば骨盤矯正されて痩せやすい体になるショーツや飲めば脂肪燃焼をサポートしてくれるダイエットサプリなどを取り入れることから始めましょう。

ダイエットのことばかり考える辛い時間が格段に減ります。

それでちょっとでも余裕が出てきたらもう一つできることを追加!これくらいの気持ちでOK。

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できれば食べる以外のストレス発散法を持つ

食べるのが好きな人はちょっと辛いですよね。とっても分かります。でも上でお話ししたように、消費カロリー>摂取カロリーにしないとやっぱり痩せません

そこで、食べること以外のストレス発散法を探してみましょう!

もう、何でもいいんですよ。ちょっとウキウキしちゃうこととかいいですね!

  • 子供が寝たらスマホゲームに熱中
  • Twitterで育児のネタ・旦那のグチ・その他どうでもいいことを思いつくままにつぶやきまくる
  • ちょっといい化粧水を使っちゃう
  • 痩せたらこれ買う、ここに行くと考えてみる(ショッピングモールをうろうろするのもおすすめ。たくさん歩くので。)
  • 土曜日は2~3時間パパに子供を任せてカフェでのんびり(子連れで行ってもヨシ!)
  • どうしても食べたいなら低カロリーのおやつで自分好みのものを探す→グラノーラ、ドライフルーツ、ビターチョコなど
  • 週1回は好きなもの食べてOKにする

などパーっととまではいかなくても少しは自分の気晴らしになるようなことを見つけてみてくださいね!

外に出たり人に会って気分転換

「いや、だから!痩せてないから会いたくないんだって!」

という怒りの声が聞こえてきそうですが、これ本当にとても効果的なんです。

人に会うとさらに落ち込みそうだと思っていませんか?それは他人が自分のことを見て笑ったり蔑んだりするんじゃないかとあなた自身が思っているから。

ところが、意外と人はあなたのことを「うわ~みっともない」なんて思っていません。

仮に思った人がいたとしても、ずーっとそう思い続けている人なんていません。すぐ忘れます。100%間違いありません。

(また、一生懸命出産を終えた人に冷たい言葉や視線を投げてくる人間はこっちから願い下げですよ!)

それに、会って幻滅されたくないと思う人にいきなり会う必要なんてないです。

まずは

  • 外に出て、いろんな人をみる。あ、これくらいの体型にはなりたいな、という人を見つける
  • お店のレジのお姉さんと一言二言話す

これだけでも全然意識が変わるんです。

ずっと家にいて宅急便のおじさんとしか話さなかった…なんていう日、続いていませんか?

可愛い赤ちゃんを連れてぜひ外にお散歩に行きましょう!

意外と楽しい時間が過ごせて、きっとまた外に出たいなと思います。そして、外に出るなら服買いたいな…メイク道具もちょっと新しくしたいな…それならやっぱりちょっと痩せないとな、という風にダイエットに積極的になれること間違いなし!

家にずーっといたら、また口寂しくて何か食べちゃうかも・・・。

みんな悩んでた・・・。産後痩せない自分にイライラしてしまうママたちの声

産後ダイエットでイライラしちゃうママの声

産後なかなか痩せなくて悩んでいるのはあなただけではありません。もう本当にたくさんのママたちが同じ悩みを抱えています。

中でも代表的な5つの声を紹介してみますね。きっと、あなたもどれかに当てはまるはずです。

①体型が戻っていない自分が嫌すぎて人に会いたくない

服もマタニティ用みたいなダボダボのダサいものしか入らなくてすごくダサいのも嫌だし、丸い顔やぶよぶよの腕や足を見られるのもすごく嫌!

他人はそんなに自分のことを気にしていないとは思うけど、体重や体型のせいで全てが憂鬱になっていて外に出たくないし、人になんて会いたくない

②夫は「もうあきらめなよ・・・」って言われた

何度もダイエットにトライしようとしては挫折してイライラしてしまう私に夫が「そんなにイライラするくらいならもう諦めちゃいなよ・・・」と。

痩せたいのは確かに自分のためだけど、夫のため、子供のためにもキレイなママでいたいからがんばろうと思ってるのに!!!

腹立つ〜!

③痩せたいけど、育児ストレスでドカ食い

産後3カ月、赤ちゃんと一日中ずっと一緒に家にいる生活でストレスが溜まってしまって結局食に走る私。

家にいてもゆっくり海外ドラマを見られるわけではないし、マンガを読めるわけでもない。赤ちゃんが泣くので途中で中断するのが当たり前でスッキリしないし。

晩ご飯も赤ちゃんを横目にガツガツっと食べる感じだから全く食べた気もしない。

だから結局お菓子食べたりアイス食べたりしちゃうよね・・・。気づいたらポテチ一袋完食です。

産後半年までに痩せたほうがいいと聞くけど、本当にみんなそんなことできてるの?!

④職場復帰が半年後に迫ってる!けど全然痩せない

それまでは初めての育児で毎日あっという間でダイエットどころじゃなかったんです。

育休中、病院で検査技師として働いている職場に1度赤ちゃんの顔見せがてら挨拶に行ったら”制服がある”ということを思い出す。

「(ヤバい…妊娠前の制服入らないかも…)」とドキッとした私は食べる量を減らしてみたり、子供と散歩する時間を増やしたりしたけど全然痩せない。

制服のサイズアップをするのは嫌なので、どうにかして腰回りだけでも細くしたいんだけど・・・。すごく焦ってます。

⑤2人目を産んで2人の子育てに必死でダイエットどころじゃない

1人目の時は慣れない育児で余裕がなくダイエットも中途半端なまま2人目を妊娠。

2人目が生まれたら今度は上の子のイヤイヤと赤ちゃんの夜泣きで全く持ってダイエットどころじゃない!

1人目の時に体重を戻せないまま2人目を産んだ今はトータルでプラス6kg。

時間はない。心の余裕もない。一体どうすれば・・・。

 

上記のような悩みを抱えている方は少数派ではありません。

でも、きっと方法があります。産後ダイエットに一番効果的な方法は「骨盤矯正」ですので、その方法からまずは始めてみてはいかがでしょうか。

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まとめ

産後ダイエットを継続するには「まあいいや!」と思える気持ちもとっても大事!焦りや自分を追い詰めすぎることこそダイエットの敵なんです。

自分で「これくらいは良しとする」という基準を作っておきましょう。

例)

  • 間食はよしとする。ただし、絶対お菓子は低カロリーや低糖のものにする。もしくはフルーツ。
  • 骨盤回し体操は1日10分目標。ただし5分でもやったら自分ルールでOKにする。

もう少し出来そうだと思ったら、無理なくできそうなことをもう一つ追加してみてくださいね。

 

ストイックになれるならその方が結果が出るのはきっと早いです。

でも、そんな余裕がないから悩んだりイライラしちゃうんだと思います。

最初にも書いたとおり、ある程度は自分を許しながらできることをコツコツ続ける方が絶対的に痩せられるんです。

これは間違いなく言えます。

 

「知ってるよ!」と思ったところもたくさんあったかもしれません。

でもとても大事なことなんです。これを意識すれば絶対にダイエットは長続きしますし、結果にもつながります。

一緒にがんばりましょう!

 

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