産後の下半身・脚痩せダイエットに最適な７つの方法はどれが一番効く？

その産後の体型の悩み、もしかしたらちょっとしたことで解決できるかもしれません。

 

産後、ダイエットをやってるのに下半身痩せ・脚痩せがなかなかできずに悩んでいる場合は、何をしたら下半身痩せができるのかを知らないから効果的なダイエットができていないだけのことがほとんど。

 

「いや、でも思いきりジムとかで鍛えないと脚なんて細くならないでしょ？」と思ってませんか？私も最初はそう思っていました。

ところが、激しい筋トレや辛い運動、ストイックな食事制限をしなくても下半身痩せは可能なんです。

必要なのは、「毎日５分だけはやる」という気持ちが一番大事。これさえあれば絶対痩せられます。

 

この記事では、産後に下半身痩せしにくい原因や、産後ママに最適の脚やせ・下半身痩せの７つの方法を分かりやすくまとめました。

もしあなたが産後ダイエットに行き詰まっていて悩んでいたら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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産後に下半身が痩せにくい理由

産後ダイエットをしても下半身が痩せにくい理由は、実はたくさんあります。

このうちどれか一つが原因というわけではなく、複合的に影響している場合がほとんどです。

骨盤の歪み・開き

妊娠中から産後にかけて、リラキシンという骨盤や関節を緩めるホルモンの影響で骨盤の歪みや開きがあるママは多いです。骨盤の歪みは体に以下のような影響を及ぼします。

血流・リンパの流れの悪化

骨盤の歪みや開きにより骨盤周りの血流やリンパの流れが悪化することで、代謝が低下し痩せにくくなります。

特に腰回りや下半身の痩せにくさは顕著です。

筋力バランスの崩れ・筋力の低下

骨盤の歪みは特に下半身の筋力バランスの崩れを引き起こし、それに伴って筋力の低下も招きます。

筋力の低下はつまり基礎代謝の低下。

基礎代謝が低下すると脂肪燃焼力も落ちるので痩せにくくなります。

これらが総じて痩せにくい体質、体型の崩れを引き起こす

そうして、痩せにくい体質になるだけでなく、下半身太りやぽっこりお腹、冷え、むくみなどを引き起こしてしまうのです。

詳しくは以下の記事でご紹介していますのでぜひ参考にしてみてください。

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授乳の影響による栄養過多・栄養バランスの崩れ

授乳中のママはとにかくお腹が空くため、食事の量が増えたり間食が多くなりがちです。

その割には栄養バランスはとれていないことも多く、消費カロリー＞摂取カロリーの状態になりやすいので肥満の解消がなかなかうまくいかないのです。

育児ストレスによる「コルチゾール」の分泌

ストレスを感じると分泌されるのがコルチゾールというホルモン。

コルチゾールの作用の一つが「脂肪を貯めこむ」というもの。

育児中は睡眠不足や子供のイヤイヤ対応などでストレスフルになっていることもザラですよね。

ストレスを感じるなというのは無理だと思うので、できるだけイライラやストレスを貯めこまないようにしたいですね。

むくみ

母乳育児をしている人は特になのですが、産後は体内に水分を貯めこみやすくなります。

また、寝不足や運動不足による代謝の低下により体内の余分な水分や老廃物を排出しづらくなりむくみやすくなります。

むくみは肥満ではありませんが、老廃物や水分がたまった状態では代謝も上がらず痩せにくいままなので、むくみも同時に解消していく必要があります。

タンパク質不足

タンパク質が不足すると筋肉の量も減少。それにともない基礎代謝量も低下します。

それはつまり脂肪燃焼する力が弱まるということなので、ダイエット中は特にタンパク質不足を補う必要があります。

セルライトになってしまった脂肪

妊娠中赤ちゃんを守るためママの体に皮下脂肪がつきます。

皮下脂肪は内臓脂肪に比べて燃焼されにくく、冷えや血流の悪さで固まった状態になります。これがセルライト。

一度セルライトになってしまうと運動をするだけでは落とせないので、皮下脂肪がセルライトになる前に手を打つ必要があります。

産後の下半身・脚痩せには何が効く？産後ダイエットに最適な７つの方法

産後ママに最適な下半身やせの方法におすすめの方法を順に解説していきます。

骨盤矯正

骨盤矯正には効果の出方や手間のかからなさ、金額などによりいくつかの方法があります。

かけられる時間やお金などと相談しながら自分に合った方法で行いましょう。

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整体

整体はプロの施術を受けられることが最大の魅力。

現在のあなたの骨盤の状態に合った施術を受けられるので骨盤矯正効果は一番確実といえます。

ただし、整体は公的資格があるわけではないので自分でしっかり整骨院を見定める必要があること、ある程度の出費が必要になることがデメリットです。

骨盤体操

赤ちゃんがいても自宅で簡単に骨盤矯正をできるのが骨盤体操。

１回５分程度のものを１日に数回行うことで徐々に骨盤の歪みをとって痩せやすい体にしていきます。

効果はかなり緩やかなのでコツコツ数カ月以上続ける必要があります。

骨盤ガードル・骨盤ベルト・骨盤ショーツ

下着のように身に着けることで骨盤を引き締めるアイテムです。

履くだけで骨盤矯正効果を得られるので、忙しいママにはピッタリ。

これらのアイテムを選ぶ基準は以下の２つ。

ここでは簡単に書きましたので、骨盤矯正の効果ややり方を詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてくださいね！

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運動

脚やせ・下半身やせする為の運動はストレッチ、エクササイズ、スクワット、ヨガ、ピラティス、カーヴィーダンス、ダンベルなど様々ありますので、自分ができそうだと思ったものから試していきましょう。

ここでは、私のように運動が苦手なママでも比較的難しくなくできるお尻・脚痩せエクササイズを選んでみました。

これはできるかも、と思ったものをまずは試してみてくださいね！

お尻をキュッと引き締めるエクササイズ

難しくなく、時間も取らないお尻引き締めエクササイズをご紹介します。

１．お尻のカタチを綺麗にする！簡単マッサージ

２．毎日の習慣に！かんたんヒップケア

３．ヒップのセルライトに効果的なストレッチ

太ももをスラリと引き締めるエクササイズ

次に、太ももを細くするストレッチやエクササイズをご紹介します。

１・簡単に出来る☆太もも痩せストレッチ

 

２．太ももとお尻を引き締めるヨガ♡「英雄のポーズⅠ」

 

３．3cm足を引き締めたい！効果的なヨガのポーズ

 

４．足痩せが叶う簡単エクササイズ

食事の見直し

育児で忙しいママは食事の用意も一つとっても大変です。

毎日３食バランスの良い食事を作ろうと思わなくてもよいので、できる範囲でバランスの良い食事をとるようにしていきましょう。

また、特別なことはしなくても下のポイントを取り入れるだけでもかなり違ってきますよ。

 

起床時に白湯(もしくは常温の水)を飲む

起き抜けに白湯を飲むと、体温が上昇し代謝が活発になるという嬉しい効果があります。

また、腸が活発に動くようになるため便通がよくなったり、老廃物を排出しやすくなったりしてデトックス効果も期待できます。

白湯を準備するのが面倒であれば、常温のお水を飲むのでもOKです。

良く噛んで食べる

良く噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぐことができます。

さらに、良く噛むことは消化にもよいですね。

子供の食べ残しを食べる習慣を止める（もしくはパパに食べてもらう）

子供が食べ残した分をパパっと自分の口に入れるママも多いかもしれません（その方が片付けがラクですよね！）。

でも、子供の食べ残しを食べて太るというのはとってもあるあるなんです！もったいないけど、捨ててしまうか、また後で食べましょう。

もしくは、子供の分は食べきれそうな分しかよそわない、食べ残しはいっそパパに食べてもらうなどのようにするとママのダイエットもはかどりますよ！

（パパには別の方法でがんばってもらいましょう！）

朝食をしっかり食べる

朝は自分の朝食は後回しで子供やパパの食事のお世話をしているという人も多いでしょう。私も実際朝食を食べ損ねることは多いです。

でも、朝食は代謝のスイッチを入れるのに大事なもの。

がっつり食べるのは難しい人でも「おにぎり一つ＋カップスープ」でも良いのでお腹に入れましょう。

夕飯はできるだけヘルシーに

子供がよく食べてくれそうなメニューや、買ってきたお惣菜などはどうしても高カロリーになりがちです。

しかし、夕飯後はあまり体を動かさないのでカロリーを消費しきれないことも多くなります。

レンチンでできるヘルシーで美味しいレシピなどもたくさんあるので、一度試してみてはいかがでしょうか。

間食の回数を１回だけ減らしてみる

間食が多い人は回数を１回減らしたり、できるだけ低カロリーのものを選ぶようにしたりするだけでもダイエットには十分効果的です。

むくみの解消

むくみの原因となる水分や老廃物を排出することが大事です。

その為には、以下のことに気をつけると良いですよ。

むくみのチェック方法

むくみチェックはとても簡単です。むくみがあるのかよく分からない人はやってみてください。

※むくみがない場合はすぐに元に戻ります。

姿勢をきれいに

下半身が痩せにくい原因には姿勢の悪さも関係しています。

下に挙げたような無意識にやってしまいそうな癖も意識してやらないようにすることで、せっかくがんばっている骨盤矯正や体操などの効果を妨げずに済みますよ。

ストレスの軽減

ストレスで脂肪を貯めやすいホルモンが分泌されますし、ストレスを感じるとドカ食いしたくなったりしますよね。

簡単ではないと思いますが、自分なりのストレス発散法を見つけることはとても大切です。

サプリで代謝アップをサポート

ここまでいろいろとお伝えしてきましたが、結局、産後のママは代謝が落ちていてダイエットの効果が出づらいというところが大きいです。

そこで、今あなたががんばっているエクササイズや食事の見直し、骨盤矯正に加えて代謝をアップさせる施策を行うことが、ダイエットを軌道に乗せる近道となります。

産後にサプリで代謝アップを狙うなら、酵素がおすすめです。産後ママの間で評価の高い酵素サプリやドリンクもありますよ。

（別の記事で産後ダイエットに最適な酵素サプリやドリンクをご紹介しています。）

まとめ

産後の下半身ダイエット成功に必要なのは、できることをコツコツ続けること！

いきなり自分に厳しいノルマを科して三日坊主になるくらいなら、１日５分の骨盤体操を毎日できる人のほうが絶対に細くなれます。

今回ご紹介した方法は、どれも即、劇的に痩せる方法ではありません。

しかし、簡単にできて無理なく続けやすいものばかりです。

まずはどれか一つ、やってみることを決めてまずは１週間続けてみてくださいね！