産後に骨盤矯正したい

下半身デブが恥ずかしい!下半身が痩せない時に実践可能な脚やせダイエット法

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下半身デブを解消したい

今あなたがこの記事を目にしているということは、

  • 「下半身デブ」が原因で恥ずかしい・辛い思いをしている
  • 「下半身デブ」という言葉に傷ついている
  • そんな自分をどうにかしたいともがいている

このような悩みを抱えているのではないでしょうか。

そして、自分はずっとこのままだと心のどこかで諦めていませんか?

私も下半身太りで悩んだ身なので、その気持ちすごく分かります。

確かに、下半身のダイエット、いわゆる脚痩せはダイエットの中でも難易度が高いと思われているため、挫折する人も多いです。

しかし、いますぐ「下半身デブ」から抜け出すには、普通のダイエット法ではなく、次の2つの方法を実践するのが効果的です。それは、

  • とりあえず今は気になる下半身をファッションの力を借りて目立たなくする
  • その裏で下半身やせの方法をバリバリ実践する

これだけです。「上手に隠しながら、効果的なダイエットを継続する」ということです。

ダイエットの世界において、魔法のようなテクニックは存在しません。努力した人だけが成功できます。

もしあなたが下半身太りから抜け出したいと思っているのなら、今が動き出すとき。

一度本気でがんばってみませんか?きっと未来が変わりますよ!

下半身デブをカバーする服選びのポイント3つ

服選びで下半身デブをカバー

下半身太りはすぐには解消できません。なので、手始めに今の下半身ぽっちゃりの状態を目立たせない方法を学びましょう。

体型を気にしておしゃれしないのはもったいない。むしろ積極的におしゃれした方が、体型を隠せるんです。

下半身デブを服でカバーするポイントを知って、おしゃれをしてみてテンションを上げていきましょう!

ポイントはたったの3つ。

重心を高く見せる

重心が高くなると、身長が高く見えたりバランスの良い体型に見えたりする効果があります。

具体的には以下のようなことを実践すると良いですよ。

髪型はアップかボブがおすすめ

髪型をアップにしたり、ボブにすることで頭がコンパクトになりバランスの良い体型に見せることができます。

ロングヘアを下ろしたままにしておくと、重心が低くなり、ずんぐりむっくりした体型に見えがちなので注意が必要です。

ウエストマークで脚長効果を

ウエストマークには脚長効果・身長を高く見せる効果があります。

ウエストに視線を集めることで、気になる下半身を目立たせなくする効果があります。

もしかしたら、普段は腰回りからお尻、太ももまでしっかり隠れるゆったりしたトップスなどを着ていることも多いかもしれませんが、思い切ってウエストマークを積極的に使っていきましょう。

脚長効果だけでなく、おしゃれ度もあがるのでとてもおすすめです。

ウエストマークってこういうもの

ウエストを絞ったり、ウエストにベルトをしてポイントにしたりしてウエストを強調すること。

女性向け雑誌などでよく見かけるスタイルです。実例を出すと、以下のようなイメージです。

ウエストを絞ったデザインのトップスでウエストマーク

写真のようなウエストでキュッと絞って裾に広がりのあるトップスは重心が高くなり、脚長効果が出ます。

また、このようなデザインのトップスは目線を上に集める効果があるので、下半身が目立ちにくいです。

引用:WEAR

トップスを前だけイン&ベルトでウエストマーク

トップスを前だけイン、またベルトを使うことでもウエストマークが可能。

引用:WEAR

腰巻き(風)でウエストマーク

このワンピースは腰巻風のデザインですが、実際に巻いてもOK。ウエストの位置がグッと上に見え、脚長効果があるのが分かります。

引用:WEAR

上半身はスッキリさせる

トップスはスッキリとしたデザインのものを選ぶようにしましょう。

ふんわりした袖などは避けたほうが無難です。上半身をすっきりさせることで全身のバランスが良くなります。

ふくらはぎの一番太いところを隠す

ふくらはぎの一番太いところを隠すようにすると露出している部分がそこより細い部分になるため、脚全体がスラリと細く長く見える効果があります。

スカートやパンツはふくらはぎの一番太いところが隠れるものを選びましょう。ゴムのウエストのものならウエスト部分を上下させて、ちょうど良い丈にできるので便利ですね。

ふくらはぎの一番太いところを隠すと細見えする

引用:WEAR

下半身デブ解消のための6つの方法

下半身デブを解消するための6つの方法

さてここからが本題です。実際に下半身デブを解消するための方法を解説していきます。

下半身デブは、時間はかかりますが必ず解消できます。ただし、ある程度ストイックさは必要です。

最初はできそうなことを一つ決めて続けてみてください。

それからさらに一つ追加、二つ追加というようにどんどん取り組むことを増やしていきましょう。

下半身デブ解消の基本は以下の4つ。

  • 骨盤矯正
  • リンパの流れ改善
  • 太ももの引き締め
  • むくみとり

未来を変えるために覚悟を決めていますぐ取り掛かりましょう!

骨盤矯正でまずはダイエットの準備を

下半身ダイエットを始める時に、最初に骨盤を見直さないのは非常にもったいないです。

ダイエットを頑張っているけどなかなか結果が出ないという人の場合、骨盤の歪みや開きが足を引っ張っているパターンもかなり多いです。

骨盤矯正をすると以下のような効果があります。

  • 血流・リンパの流れの改善
  • 基礎代謝アップ
  • 筋力バランスの改善

これらはダイエット成功のカギを握る部分でもあります。ぜひここからトライしてみてください。

特に骨盤周りの太さが気になる人は、骨盤を締めるだけでも今より細くなりますよ。詳しい骨盤矯正の方法はこちらの記事を参考にしてみてください。

産後ママ向けに書いたものですが、もちろん産後でなくても使える方法をたくさんご紹介しています。

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リンパマッサージで老廃物を排出

足首から太ももまでしっかりリンパマッサージを続けることによってむくみを取ることができます。

リンパの流れを良くすることで体内(特に下半身)の不要な老廃物や水分を排出できるためです。

痛気持ちいいくらいの強さでしっかり脚全体を下から上へマッサージしましょう。下におすすめのリンパマッサージの動画をご紹介します。

ペコちゃんが本当に痩せた方法なのですが、見たら分かる通りこれくらいストイックにやるのがとても大事です!

スクワットで太ももを引き締め

要は筋トレですね。筋トレなんかすると余計に太もも太くなるんじゃない?と思うかもしれませんが、どの筋肉を鍛えれば良いかを知っていれば怖くありません。

太もも痩せで鍛えるべきは「ハムストリングス」。つまり、太ももの裏側の筋肉なんです。

太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)を鍛えてしまうと、やりすぎると肥大化するためNG。

下半身を引き締めるスクワットのやり方はこちらの動画がおすすめです。

ウォーキングで代謝を促進

ウォーキングは有酸素運動なので、代謝を上げることができます。

まずはひと駅分歩くようにするだけでもとっかかりとしては十分。

ウォーキングで下半身ダイエットをするポイントはこの6つ。

  1. できるだけ大股で
  2. お腹に力を入れて
  3. お尻の筋肉を意識して
  4. 大きく左右の腕を振って
  5. 頭を糸でつるされてる気持ちで姿勢よく
  6. 20分以上歩く

有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼効果が現れないため、慣れてきたらがんばって20分以上歩きましょう!

セルライトを退治してより痩せやすく

セルライトとは、脂肪細胞が老廃物や水分を貯めこんでコラーゲン繊維と絡まりあい肥大化したもの。

これはただの皮下脂肪と違い、落とすのに時間がかかります。

ですが、セルライトを落とせば太ももは細くなりやすく、その後も代謝が良くなるために脂肪がつきにくくなります。

セルライト退治は上に挙げたリンパマッサージでも一緒にできるので、セルライトを潰すようなイメージでしっかりやりましょう。

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規則正しいの生活と食事の見直しで痩せ体質に

早寝早起きの規則正しい生活とバランスの良い食事をとるように心がけましょう。

今、生活が夜型の人は朝型に変えるだけでもダイエットには効果的。朝型の生活の利点は

  • 夜型よりも代謝が活発になる
  • 明るい時間のほうが活動的に動けるため、よりエネルギー消費もできる

また、食事に関しても、量を制限するだけがダイエットではありません。

タンパク質、脂質、炭水化物(糖質、食物繊維)、ビタミン、ミネラルはどれも人間の体に必要なもの。

特に、ダイエット中は「タンパク質をとらない」という食事内容にする人もいますが、タンパク質にはアミノ酸が含まれており、基礎代謝の維持・向上には欠かせません。

3食全ては無理でも、できるだけバランスの良い食事をとるようにしてください。

大事なことは「人の意見は気にしない!」

他人の意見は気にしない!

あなたが下半身太りを気にしていると話した時に「え~太ってないよ~。全然気にならないよ~?」と返されたことはありませんか?

このような言葉は気にしてはいけません。というより、真に受けてはいけません。

よほど本当のことを言ってくれる友達とかでない限り、だいたいの場合本心は言ってくれません。

(「うん、ほんと脚太いよね。痩せなよ。」とかちょっと仲いいくらいじゃなかなか言えないですしね…)

あなた自身が「下半身デブを恥ずかしい、どうにかしたい」と思っているなら他人の気休めの言葉をうのみにせずに努力すべきです。

「太ってる」とか「痩せろ」などと厳しいことを言ってくれる身内の言葉の方がよっぽど有難いと思って、自分に発破をかけましょう。

また、他人の目を気にしすぎてもいけません。気にしたって今この瞬間にスラリとした脚になれるわけではありませんし、

あなたはこれからちゃんと努力して痩せるのだから、いまはもう人目を気にしなくていいんです!

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まとめ

ここまで読んでくださったあなたなら、悲観しなくて大丈夫。

できそうなことからまずは一つ始めてみませんか?

きっかけがあればだれでも変われます。

今からとにかく3か月、必死でがんばってみてください。少しずつ変化が感じられると思います。その先には、もう見た目を恥ずかしく思ったり、おしゃれを諦めたりしないで済む未来が待っていますよ。

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