筋トレのバストアップ効果を疑っている方必見！大きくなるのは本当？

筋トレというと男性が行うものというイメージが強いですが、実は、バストアップしたい女性も筋トレを行うべきということをご存知でしょうか？

このように、筋トレに対してネガティブな意見を持っている方は多いです。確かに、筋トレへの女性の意識は疑問点やマイナスイメージが多いのが事実です。

ただ、それは誤解なんです。

キレイなバストを手に入れたい方こそ、「筋トレを行うべき理由」と言うのが本当にあるのです。

そこで、今回は「バストアップに筋トレが効果的な本当の理由」と「バストアップが期待できる筋トレ」についてまとめてみました。

スタイルをよくしたり健康的な体を手に入れるために、最近では男性だけでなく女性でもジムに通って筋トレを行う人が増えてきています。

 

こちらの記事も読まれています

口コミで人気の６つのナイトブラの中から、産後の垂れた胸を元に戻すのに最適なナイトブラを厳選した

ひと口にナイトブラと言っても、販売されているナイトブラの種類は多いため、どれを選べばいいのかわからないですよね。 下手に選んでも自分に合わないものや、バストアップ効果のないものを購入してしまっては意味 ...

続きを見る

バストアップしたい女性に筋トレが必要な理由

筋トレというと筋肉がつきすぎるのでは…と心配になるかもしれませんが、美しいバストラインを作るためには筋トレが効果的なんです。

大胸筋がバストを支え、小胸筋がバストを引っ張り上げている

大胸筋はバストを支えている土台部分の筋肉ですし、小胸筋は胸の斜め上部分でバストを引っ張り上げてくれている筋肉です。

どちらもバストアップには欠かせない大事な筋肉ですが、デスクワークやスマホ操作などで猫背になっていると衰えてしまうため、バストの下垂の原因となったり、筋肉が凝り固まることでバストを圧迫してしまいバストアップしづらくなってしまいます。

これからバストアップをしたいと考えているのであれば、背筋は伸ばし、筋肉に負担をかけないように心がけましょう。

最低限ここを意識しないと、せっかく大胸筋と小胸筋を鍛えてもバストアップの効果が期待できません。

血行がよくなるため、女性ホルモンの分泌が活性化する

筋トレをすることで筋力がアップしたり筋肉自体を大きくしたりすること以外に注目したいのが、血行をよくできる点です。

バストアップしたいときに大事にしたいのが血行の流れ。

バストにはたくさんの血管がめぐっています。

血行の流れがよくなると、乳腺が必要とするホルモンや栄養がスムーズにバストに行き渡りやすくなるため、バストのボリュームアップに繋がります。

冷えでも血行は悪くなってしまいますので、バストアップを考えた時には胸を冷やさないように注意しましょう。

バストアップにはストレッチも大切

 

上述した通り、血行がよくなることでバストアップには嬉しい効果が期待できますが、ストレッチでも血行をよくすることが可能です。

バスト周りの血行をよくするストレッチがあるので、その方法をご紹介します。

肩甲骨をほぐすストレッチ

肩甲骨を伸ばすことで血行がよくなり、バストアップしやすい体づくりが可能となります。

デスクワークなど、長時間同じ姿勢でいることで凝り固まりやすいですが、以下の手順で簡単にほぐすことが可能です。

立ったままできるストレッチなので、どこでも気軽にできるのが嬉しいストレッチです。

肩甲骨を伸ばすと気持ちがよく、あくびが出てきたら凝っていた証拠ですね。

合掌のポーズ

大胸筋を鍛える簡単なエクササイズをご紹介します。

こちらも肩甲骨を伸ばすエクササイズと同様手軽に行えますので、毎日コツコツ続けてみてくださいね。

タオルを使ったトレーニング

タオルを使用したトレーニング法をご紹介します。

タオルはバスタオルを折って使用するか、フェイスタオルを用意して行ってください。

肩の柔軟性によってあまり後ろに腕が回せない場合もありますが、自分のできるところまでで大丈夫です。

フェイスタオルよりはバスタオルで行った方が易しいので、腕が思うように回らなかった場合はバスタオルで始めてみてください。

肩周りの凝りを緩和できるので、とてもスッキリして気持ちよいトレーニングですよ。

バストアップに効果的な筋トレ

次に、エクササイズと比べるとやや労力が必要にはなりますが、その分効果の期待できる筋トレ法をご紹介します。

腕立て伏せ（壁を使って行うトレーニング）

壁を使って行う腕立て伏せの方法をご紹介します。

腕立て伏せは方法を間違うと全く効果がありませんので、特に最初はどこに力をいれられているか、しっかりと意識して行うようにしてください。

壁を使った腕立て伏せを行う場合は、腰が反らないように行うのがポイントです。

腰を反ってしまうと力を逃がしてしまい、バストの筋トレになりません。

壁から体を離すほど負荷が大きくなるので、調整しながら行ってください。

腕立て伏せ（床に膝をついて行うトレーニング）

壁を使った腕立て伏せよりもさらに負荷をかけることができるのが、床を使った腕立て伏せです。

通常の腕立て伏せでは1回できるかどうかさえ怪しいという方でも、バストアップが目的であれば膝をついた状態での腕立て伏せでも十分なので、ぜひ挑戦してみてください。

床についている手を自分側に寄せるほど負荷が大きくなりますので、余裕がある方は試してみてくださいね。

無理をしすぎて筋トレが辛くなり数日でやめてしまう方が勿体無いので、筋トレで無理は禁物です。

ダンベルを使った筋トレ

バストアップに効果的な「ダンベルフライ」というダンベルを使用した筋トレがありますのでご紹介します。

ジムなどで行うものですが、ダンベルさえあれば自宅でも気軽に行うことが可能です。

ダンベルがなければ水を入れた500mlのペットボトルでも代用可能ですので、試してみてくださいね。

ジムなどで本格的なマシーンを使用した筋トレ

ジム通いをされている方、もしくはジム通いを検討されている方でしたら、トレーニングマシーンを使用した本格的な筋トレでバストアップを目指しましょう。

上半身の筋肉を鍛えることバストアップができるベンチプレスがオススメです。

ベンチプレスであれば、バストのボリュームアップはもちろん、上半身をすっきりした見た目にすることも可能です。

ジムの良いところは専門家に直接フォームをチェックしてもらったり、プロのアドバイスをもらえるところです。

興味のある方はこの際ジムを検討してみてくださいね。

【ポイント】筋トレを行う時の注意点

どの筋トレを行う場合も共通で言えることですが、今はどこの筋肉を鍛えているのかを意識して行うようにしてください。

筋トレを行う方の間では常識なのですが、筋肉を意識せずにやみくもに数をこなしただけの筋トレには効果が期待できません。

どうやって筋肉に集中できるか方法がわからないという方は、鍛えた箇所を見ながら筋トレをすると良いです。

また、それぞれの筋トレでは呼吸のタイミングも一緒に記載しています。

この呼吸も正しく行うことで、無駄なところに力が入ることを防ぐことができますので注意して行ってください。

簡単なので、ぜひ試してみてくださいね。

筋トレでバストアップを目指す際の疑問点

筋トレを行う上で気になる疑問点をまとめてみました。

バストアップのための筋トレはどのくらいで効果が現れる？

残念ながら筋トレは即効性がないので、始めたとしてもすぐに効果を実感することはできません。

大事なのは、効果が得られないからと言ってすぐに諦めて中断しないことです。

継続してこそ理想のバストやスタイルを手に入れることができますので、最低でも2ヶ月程度は続けてみてください。

より効果を得たい方は、筋トレ以外の方法を取り入れてみるといいかもしれません。

管理人のオススメは、着用だけで育乳できるナイトブラを使用することです。

産後の垂れた胸に効果的なナイトブラは？６つの人気ブラの効果や特徴を比較

ひと口にナイトブラと言っても、販売されているナイトブラの種類は多いため、どれを選べばいいのかわからないですよね。 下手に選んでも自分に合わないものや、バストアップ効果のないものを購入してしまっては意味 ...

続きを見る

筋トレを止めたらバストは小さくなる？

筋トレを止めてすぐにバストが小さくなるということはありませんが、筋トレでせっかく鍛えた筋肉が小さくなってしまうので、徐々にバストが小さくなってしまいます。

ある程度理想のバストに近づけたら、今度は維持をするための筋トレが必要となります。

頻度は落としても良いですが、0にしてしまっては元のバストに戻ってしまいます。

無理をする必要はありませんが、隙間時間を見つけてコツコツと継続することがポイントです。

プロテインは飲んだほうがいい？

プロテインを飲むことで、より効果的にバストアップすることは可能となります。

プロテインはタンパク質が主な成分の栄養補助食品で、このタンパク質は女性ホルモンの分泌をアップさせることができます。

なお、プロテインだけ飲むだけではカロリー過多になってしまうため、プロテインを飲む場合は筋トレを行うようにしましょう。

プロテインというとまずいイメージを持たれがちですが、豆乳に溶かして飲むと美味しく飲めますよ。

筋トレでバストアップをするメリット

筋トレを行う上で期待できるメリットをご紹介します。

全体的にメリハリのあるスタイルになる

筋トレでバストアップを行う一番のメリットが、全体的にメリハリのあるプロポーションを手に入れることができる点です。

バストが大きくなっても、バスト以外も大きくなってしまってはバストアップの意味がありません。

筋トレであれば、バストを支える土台である大胸筋を大きくすることができるので、不要な部分も脂肪が増えて大きくなってしまった…ということを避けることができます。

バストだけでなく、健康にもいい

大人になると、淡々と生活してしまいがちで、意識しない限り運動不足になってしまいます。

筋トレを行うことで血行を促すことが可能となりむくみや凝りを解消させることができますし、筋トレを含め体を動かすことでストレスの発散もできます。

管理人も筋トレをするようになってからはいい意味で体が疲れるため、睡眠の質がよくなりました。

筋トレでバストアップをするデメリット

筋トレはデメリットもあるので、始める前に確認してみてくださいね。

即効性がないため、継続するのが難しい

上述した通り、筋トレには即効性がないため、継続するのが難しいというデメリットがあります。

筋トレは辛い、苦しいと感じる過多の場合、モチベーションが持たずに途中で諦めてしまうというパターンも多いです。

ですが、続けなければ成果は出ません。

数ヶ月先にある理想的なプロポーションに近づいた時の自分の姿をイメージし、自分の気持ちを盛り上げていく必要があります。

理想のプロポーションを持つ芸能人の写真などを定期的に眺め、自分の気持ちを盛り上げていくなど、自分に合ったモチベーションの上げ方を見つけた人は強いです。

本格的なトレーニングをする場合はコストがかかる

専門のトレーニングマシーンを使用して筋トレを行いたい場合、当たり前ですがコストがかかってきます。

プロに教えてもらいながら、正しい方法で筋トレを行えるというメリットもありますが、毎月かかるジム費用を捻出する必要があります。

逆に、お金をかけたからこそ途中で止めてしまってはもったいないという気持ちになれる方は、あええてジムに入会することで自分を追い込むという方法もあります。

筋トレと合わせて取り入れるべきこと

筋トレ単体でバストアップを狙うのではなく、他の方法と組み合わせることでさらに効率よくバストアップできるようになります。

筋トレ自体に即効性はないので、他の方法を取り入れながら、モチベーションを保ちつつバストアップに取り組んでいただきたいものです。

詳しくはこちらで解説していますので、参考にしてくださいね。

産後にしぼんだ小さい胸をバストアップさせる10個の方法

妊娠中に大きくなったバストが、授乳を終えた途端にだんだんとしぼんでいき、妊娠前にDカップあったサイズがBカップあるかどうかに。。。 このように、産後・卒乳後に急激に胸がしぼみ、おっぱいがなくなってしま ...

続きを見る

管理人としてはただ着用するだけで効果がのぞめるナイトブラを一番オススメしています。

こちらの記事ではランキング形式でオススメのナイトブラをご紹介していますので、こちらも参考にしてくださいね。

産後の垂れた胸に効果的なナイトブラは？６つの人気ブラの効果や特徴を比較

ひと口にナイトブラと言っても、販売されているナイトブラの種類は多いため、どれを選べばいいのかわからないですよね。 下手に選んでも自分に合わないものや、バストアップ効果のないものを購入してしまっては意味 ...

続きを見る

まとめ

男性が行うものというイメージが強い筋トレですが、バストアップしたい女性が行うことでメリットがたくさんあります。

ジムで行う筋トレはコスト面などで敷居が少々高いですが、自宅で道具を使わずにできる筋トレもありますので、まずはできる範囲で気軽に取り組んでみてください。

筋トレに即効性はありませんが、継続することで高い効果を期待できます。

最初だけ意気込んで始めても、途中でやめてしまっては意味がありません。

筋トレは地味に辛いものですが、理想の体をイメージするとモチベーション高く継続することができます。

ぜひ、他のバストアップ法と併用するなどして、理想のバストを手に入れてくださいね！