産後バストアップしたい

産後にしぼんだ小さい胸をバストアップさせる10個の方法

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この記事では、産後卒乳によって胸が小さくしぼんでしまったサイト管理人の私が、ふっくら胸を元に戻すために実践したバストアップ法を紹介しています。

記事の後半に、効果的だったオススメの方法も紹介していますので、ご覧くださいね^^

さて、

妊娠中に大きくなったバストが、授乳を終えた途端にだんだんとしぼんでいき、妊娠前にDカップあったサイズがBカップあるかどうかに。。。

このように、産後・卒乳後に急激に胸がしぼみ、おっぱいがなくなってしまう方はとっても多いようです。

妊娠・出産と頑張ってきた代償が下垂したバストなのかと思うと悲しい気持ちになりますよね。

その気持ち、とてもよくわかります。

私もほぼ同じ経験をした「しぼみ組」です。

ふっくらした体型の方なら、ご飯をいっぱい食べて身体にお肉(脂肪)をつければ、少しずつ戻っていきそうですが、もともと痩せ型の方ならそうはいきませんよね。

  • 胸がないから着る服がないし、外出するのも恥ずかしい。。。
  • 今のままじゃ、旅行で子供とお風呂に入ることも嫌。。。
  • もう、女性らしい胸には戻らないのかな。

そんな不安を抱えていませんか?

でも、大丈夫ですよ♪

完全復活は難しくても、ケア次第で妊娠前の状態にちょっと近づきます^^

卒乳して垂れたり小さくなった胸は、妊娠中のような爆乳サイズには戻りませんが、妊娠前に近いハリのあるキレイなバストになら戻すことは可能なんです!

正しいケアを行えば、産後のしぼんだ小さい胸でもバストアップさせることができますので、胸の悩みを抱えているママさんはぜひ実践し、女性として生きていくための自信を取り戻してくださいね♡

私が実践し、効き目を実感したバストアップサプリ

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出産した後に妊娠前より胸が小さくなる5つの理由

卒乳した途端に垂れたり小さくなったりした自分の胸を見ると、悲しい気持ちになりますよね。

でも、出産を終え、授乳から卒業した後のおっぱいが垂れたり小さくなったりするのには、育児に頑張るお母さんならではの理由があります。

  • 授乳による影響
  • 姿勢の悪さが影響
  • 女性ホルモンの減少
  • クーパー靭帯が切れてしまう
  • ホールド力の弱い下着で過ごした

上記5つの理由の詳細は、「妊娠で大きくなった胸を卒乳後でもバストサイズをキープする7つの方法」の記事で解説していますので、参考にご覧ください。

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産後のバストアップに効果的な10個の方法

それでは実際にバストアップに効果が期待できる10個の方法をご紹介します。

今日から実践できる手軽なものもあるので、ご自分に合う方法を探してみてくださいね。

①サプリメント

最初はバストアップ法としては最も定番の「バストアップサプリ」です。

バストアップサプリメントを飲むことで、胸に脂肪を蓄えるために効果的な有効成分を効率よく摂取することができます。

バストアップサプリには以下の成分が含まれます。

  • 女性ホルモンと似た働きをしてくれる成分
  • 女性ホルモンの分泌を促してくれる成分

ただし、注意しておきたいのが、バストアップサプリメントに配合されている「プエラリア・ミリフィカ」と言う成分。

マメ科の一種で、原産国の一つであるタイでは昔から健康に効果のある薬として使用されてきました。

この成分が含まれているバストアップサプリを服用したために、月経不順や不正出血などの健康被害が多数報告されているのです。

バストアップサプリは手軽かつ効果的な方法ではあるものの、商品を選ぶ際はPonpin(ポンピン)のような「プエラリア・ミリフィカ」が配合されていない商品を選んでくださいね。

サプリメントの服用に抵抗がない方には一番オススメできる方法で、私も飲んでます^^

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②エクササイズや筋トレ

大胸筋を鍛えることで、バストに厚みを持たせることが可能なので、エクササイズや筋トレはバストアップに非常に効果的です。

胸の大半は脂肪でできていますが、その脂肪の塊を支えているのが大胸筋という大きな筋肉です。

ここを大きくさせると、若々しい理想的な形の胸に近づきます。

大胸筋に効果的な筋トレ方法を2つご紹介します。

合唱のポーズの筋トレ

胸の前で指先を上にして両手を合わせます。背中が丸まらないように注意しながら、両手で互いの手を押し返すように力を込めます。

実際に大胸筋の位置を意識しながら、20秒ほど全力で行いましょう。

休憩を挟んで1セットとし、これを2〜3セット行います。

腕立て伏せの筋トレ

床に肩幅程度に開いた両手と、両膝をつきます。膝は90度程度曲げ、つま先が地面につかないようにします。

ここからは腕立て伏せの要領で、ゆっくり息を吸いながら胸を地面に近づけ、息を吸吐きながら体を持ち上げます。

筋トレの際には呼吸が大事で、筋肉を収縮させる息をはき、筋肉を伸ばすときに息を吸います。

10回ほど行い、休憩を挟んで1セットとしこれを1日1〜2セット行います。

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③ツボ押し

バストアップに効果的なツボがあります。プロに押してもらうと効果的ですが、自分でも手軽に行えます。

ツボ押す際には3秒かけてゆっくり押し離す、これを3〜5回ほど繰り返し行ってください。それ以上行ったからといって効果が得られるものではありません。

ツボを押す際にはリラックスしている状態で行ってください。入浴中やお風呂上がりなどがオススメです。

お酒を飲んでいたり、体調がすぐれない時には行わないようにご注意ください。

女性ホルモンを増やしてくれる「壇中(だんちゅう)」

女性ホルモンの分泌を促してくれる「壇中」は、左右の胸の乳首の真ん中より少し上にあるツボです。

ここを押すとバストアップだけでなく、美肌やストレスの緩和にも効果があったりと、女性にはとても嬉しい働きをしてくれます。

乳腺の発達を手助けしてくれる「天渓(てんけい)」

壇中とは逆で、左右の胸の乳首の外側にあるのが「天渓」。胸の付け根と脇の下にある肋骨の間のくぼみにあります。

天渓は乳腺の発達を発達させたり、女性ホルモンの分泌を促してくれる効果があり、咳・ぜんそくの改善ができるなど健康面にもすぐれたツボです。

血液の循環を改善し、バストにハリを与える「渕腋(えんえき)」

乳首から役10cm外側の脇の下にある「渕腋(えんえき)」。

渕腋を押すと血行の循環が改善され、バストに栄養が届きやすくなります。

肌やバストにハリを与えてくれるだけでなく、冷え性にも効果があるので女性にはありがたいツボですね。

④エステ

エステサロンでプロの施術を受けるのも効果的です。

バストアップエステは、エステ機器を使用した方法から、プロのエステティシャンが自身の手でマッサージを行うなど、施術方法は様々です。

エステ機器によるバストアップ

サロンによる光豊胸という光を当てる施術方法は、痛みが少なく、施術時間も短時間で済むのが特徴で、メスを使用した豊胸手術と比べると安価ですむため、最近人気の施術方法となっています。

光豊胸では、私たちが普段感じている光とは違うIPLとIBEという特殊な光を使用します。

この光を当てることにより、バストの脂肪細胞のまわりにある組織液を液化させ、脂肪細胞が膨らみやすくなります。バストの大半は脂肪でできているため、脂肪細胞が膨らむとバストアップができるという仕組みです。

1回の施術では効果が持続できないため、だいたい10回程度行う必要がありますが、効果には個人差があり、中には10回の施術でも効果がないという人もいます。

1回あたり20,000〜30,000円かかるため、総額で20〜30万程度必要になります。

ハンドマッサージによるバストアップ

マッサージすることで乳腺を発達させ、リンパや血液の流れをよくし、バストが大きくなるように施術します。

また、背中や脇、お腹などに流れてしまった脂肪をマッサージすることで胸の正しい位置に戻してくれます。

そのため、バストアップするだけでなく、アンダーバストや脇、背中などがすっきりし、全体的に見た目が美しくなります。

こちらも1回につき20,000〜30,000円ほどかかり、最低でも10回程度行う必要があります。

確かに効果の期待できるエステですが、高い料金がかかってしまうことと、継続的に通わなければ効果がなくなってしまうというデメリットがあります。

初回は体験価格が用意されており安価にお試しできるエステは多いので、気になる方は1度足を運んでみてもいいかもしれません。

エステでのバストアップ効果は次の記事で詳しく解説しています

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⑤マッサージ

エステに通わなくても、自身で行えるバストアップマッサージ法があります。

バストをマッサージする際は、少し痛いくらいに行うと効果的です。

摩擦で肌が傷つかないように、お風呂上がりにクリームなどを使用して行ってください。

1.デコルテのマッサージ

両手の人差し指を鎖骨に当てます。

親指と小指を除く3本の指で鎖骨を軽く流すイメージでなぞります。

1分間行います。

2.二の腕のマッサージ

まっすぐ斜め横に伸ばした左腕の肘あたりから、右手で二の腕の脂肪を脇に流し込みます。

あまり力を入れすぎないように注意し、左右各1分ずつ行います。

3.脇のマッサージ

右手を左の脇から背中に通し、肩甲骨から脂肪を平行に胸に流し込みます。

この時、指は開くのではなく閉じるようにしてください。脂肪を移動させるイメージで行います。

左右各1分ずつ行います。

4.大胸筋と小胸筋のマッサージ

左脇側から行います。左手の親指を左の脇の下のくぼみの少し前あたり(大胸筋)を、右手で左の鎖骨の下のくぼみあたり(小胸筋)をマッサージします。

この時に右手の親指は使用せず、他の4本の指でマッサージを行います。

左右各1分ずつ行います。

1〜4を毎日行うようにしてください。10分程度で終わるマッサージですが、毎日続けることで効果が得られます。

⑥食べ物

バストの大半は脂肪でできていることから、脂肪を増やす食事をすればバストアップすると思いがちですが、それでは他の箇所にも脂肪がつくため、全体的なスタイルが悪くなってしまいます。

バストだけ大きくしたい場合に有効な食べ物がありますのでご紹介します。

大豆イソフラボンが摂れる食べ物

バストアップに有効な成分と知られる大豆イソフラボン。

大豆イソフラボンは女性ホルモンの「エストロゲン」に似た作用があり、乳腺組織を発達させます。

バストは脂肪と乳腺で構成されているため、乳腺が発達すると必然的に胸も大きくなるという仕組みです。

大豆イソフラボンが多く取れる食べ物はこちらです。()内は含まれている大豆イソフラボンの含有量です。

  • 味噌(大さじ1で約7.2mg)
  • 豆腐(300gで約80mg)
  • 納豆(1パックで約35mg)
  • 豆乳(200gで約80mg)

バストアップに効果のある大豆イソフラボンですが、1日の摂取目安は75mgと基準があり、それよりも多く摂ってしまうと月経の周期が崩れてしまったり、子宮内膜症のリスクが高まるなど副作用の心配があります。

欲張って多く摂りすぎないように注意してください。

タンパク質を摂れる食べ物

筋肉や骨、皮膚や血など人間の体はタンパク質から構成されています。

人間にとって不可欠なタンパク質を摂取することで、女性ホルモンの分泌を促すことができます。

また、バストの土台である大胸筋が弱まるとバストの下垂を招くため、タンパク質はバストアップには欠かせない栄養素です。

タンパク質が多く摂れる食べ物はこちらです。

  • 肉(特に鶏のササミ・胸肉)
  • 魚類
  • 乳製品
  • 大豆製品

大豆製品には同じくバストアップ効果のある大豆イソフラボンが含まれているので、一石二鳥ですね。

ボロンが摂れる食べ物

人の体では作ることができないため「ボロン」。日本語ではホウ素と呼ばれ、果物や野菜に含まれるミネラルの一種です。

ボロンは大豆イソフラボンと同様に、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量を増やす働きがあります。

更年期障害や骨粗鬆症にも効果があるため、健康によい栄養素としても知られています。

ボロンが多く摂れる食べ物

  • キャベツ
  • りんご
  • アーモンド

ボロンは熱に弱いので、加熱調理をせず生のままで食べる必要があります。

⑦補正下着

補正下着は矯正下着とも呼ばれ、体型を整えるために着用する下着です。

一般的な下着の場合、着用時は綺麗なバストを保てますが、外すと元の体型に戻ってしまいます。

一方の補正下着は着用することによって体型改善ができるため、使用を続けることで少しずつボディラインを美しくしてくれます。

個人個人でその人の体に合わせた形をオーダーメイドで調整する必要があるため、値段は2〜4万など少々お高めです。

他の箇所に流れてしまった脂肪を胸に固定するように矯正するため、締め付けがきついと感じる場合もあります。

⑧バストアップクリーム

バストアップクリームは塗るだけではバストアップできませんが、バストアップに有効な成分が入っているため、マッサージをする際はボディクリームではなくバストアップ専用のクリームを選ぶことをオススメします。

さらに、コラーゲンやヒアルロン酸など保湿に優れた美容成分が配合されており、これを塗ることでバストを乾燥から守ることができます。

バストの乾燥はしぼみや下垂の原因になりますので、バストアップクリームで保湿をしっかり行いましょう。

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⑨豊胸手術

早く確実にバストアップをしたいなら、費用はかかりますが豊胸手術が一番即効性があります。

一口に豊胸手術といっても、方法は大きく分けて3つあります。

ヒアルロン酸注入豊胸

一番手軽にできるバストアップ手術法です。費用も安価で、1〜1.5カップほど大きくした場合30〜50万程度で手術が可能です。

豊胸用のヒアルロン酸を、注射器を使用してバストに注入することでバストにボリュームを与えます。

手術の所要時間はわずか30分で、メスを使わないため手軽に行えます。

ヒアルロン酸は少しずつ体内に吸収されてしまうため、約1年間でバストサイズが戻ってしまう点がデメリットです。

脂肪注入豊胸

お腹やお尻、太ももなど自身が気になる部分の脂肪を吸引し、その脂肪をバストに注入・移植することでバストを大きくさせる手術法です。

脂肪はそのまま注入するのではなく、より長く胸に定着するように処置を行ってから注入します。その処置の方法によって金額は変わりますが、1〜1.5カップ大きくした場合80〜100万ほどで手術が可能です。

脂肪が気になる部分が引き締まり、バストが大きくなることで全身から綺麗になれます。

基本的には局部麻酔で行われますが、吸引する場所などによっては全身麻酔を使用して行います。

シリコンバッグ豊胸

インプラントやプロテーゼとも呼ばれるシリコンバッグを胸に直接挿入する手術法です。

ヒアルロン酸や脂肪注入豊胸とは違いメスを使用した手術となるので、豊胸手術の中では一番痛みの強い手術です。70万程度から手術が可能です。

バッグを挿入するためにメスを使用して皮膚を切開し縫合を行うため、どうしても手術の傷跡は残りやすいです。

豊胸バッグは調整が可能なため、理想のバストに近づけることができます。

バッグが破損しない限りは半永久的に持続しますが、加齢とともに皮膚がたるんでいるのに胸ばかりハリがあるのは不自然であるため、10〜15年程度でメンテナンスすることが推奨されています。

⑩ナイトブラ

育児中の忙しいママでも簡単にバストケアできるのがナイトブラ(育乳ブラ)です。

下着からはみ出す脂肪をしっかりバストに集めてくれるナイトブラは、寝ている間にバストを高い位置で固定してくれるので、毎日付けて寝るだけで、垂れて離れた胸のケア・バストアップの効果が得られます。

エクササイズやバストアップに効果的な食事を摂ることを面倒で続けられないという方でも、正しく着ればそれだけで良いので苦にならずに続けられます。

副作用の心配もありませんので安心して使用できますし、寝ている間はもちろん日中も使用できるため補正下着よりも安価でコストパフォーマンスに優れています。

ガチガチに締め付ける補正下着とは違い、嫌な締め付けがなく付け心地が良いように開発されているのもポイントが高いですね。

【参考】産後の胸を補正するおすすめのナイトブラ3選

【第1位】Moriage加圧ブラ

Moriage加圧ブラ

私が実際につけてみたナイトブラの中で総合評価が良かったのはMoriage加圧ブラです。

Moriage加圧ブラはInstagramから人気に火がつき、私もインスタで情報をキャッチ。モデルさんだけではなく、一般人もつけている人が多かったですね。

Moriage加圧ブラは、第2位のふんわりルームブラと似ている構造で、背中や脇腹のお肉を寄せてきて、しっかり盛り上げる効果があります。

しかも、デザインがかなり可愛い感じなので、夜だけではなく普段使いもOK。

商品には「上向きバストを作る」と記載がありますが、極端な変化は無かったけど、着け心地やつけている間の「盛り上げ」は満足できるものです。

「調整可能な前ホック」によってキュッと締め上げることができるし、ブラ自体がとても可愛いデザインであることが私が使い続けている理由です。

1枚お試し価格がとても安く、2980円で購入できるのも嬉しいですね。

おすすめポイント

  • 値段が安いので気軽に購入できる
  • 調整可能な前ホックで理想の形にキープできる
  • サイズも3種類(S〜L)あり、カラーも2色ある

Moriage加圧ブラの公式サイトはこちら

【第2位】ふんわりルームブラ

ふんわりルームブラ

ふんわりルームブラはノンワイヤーでつけ心地が良く、脇や背中の脂肪もしっかりかき集めてくれます。

デザインは1位のMoriageと結構似ています。

そのため、オススメポイントは「可愛さ」です。Moriageと共にナイトブラの中ではデザインが可愛くてナイトブラっぽくないのがお気に入りポイント。

それにカラーバリエーションも9色あり、通販で買えるナイトブラの中ではダントツで色数が多いです。

バスト部分は綿ですが、バストを支える本体部分はナイロンとポリウレタンでできているので、型崩れもしにくいです。

おすすめポイント

  • 普段使いできるぐらいかわいいデザインでカラーバリエーションも豊富
  • つけ心地もよく、寝ている時も違和感がない
  • 3段ホックでサイズ調整がしやすい

ふんわりルームブラの公式サイトはこちら

【第3位】育乳睡眠ブラ【レスタリアージュボリュームアップブラ】

レスタリアージュ

レスタリアージュボリュームアップブラは、育乳睡眠ブラと言う名前の通り、夜寝ている時専用のブラなのですが、その効果が特徴的です。

レスタリアージュボリュームアップブラは、着用するだけで体が暖かくなる「温熱効果」が働き、胸の血流が改善すると言われています。

血行が良くなると胸のサイズが自然に大きくなり、その結果1サイズアップ・2サイズアップの実績が多い商品なのです。

見た目も良く、可愛さもあります。それにホックタイプではないので、寝ている間のストレスはありません。

「バストアップ効果」だけではなく「サイズ交換時の送料無料」であったり、「三枚セットでも9,000円未満」と言う価格面での心配が少ないことも重要なポイントですね。

おすすめポイント

  • バストアップの口コミが多い
  • 育乳ブラとしては最安値価格
  • 伸縮性に優れた素材で着心地がいい

レスタリアージュボリュームアップブラの公式サイトはこちら

バストアップのケアを始める最適なタイミングは?

バストアップを始めるには卒乳後のタイミングが最適ですが、卒乳からしばらく経過した後でも十分バストアップできます。

妊娠中にマッサージを行うとホルモンバランスを乱してしまうなど、母体や赤ちゃんに悪影響がある場合があります。バストアップのサプリメントも摂取しないようにしましょう。

妊娠後期であれば母乳の出をよくするためのマッサージは推奨されていますが、バストアップ目的で行うような強いマッサージは行ってはいけません。

出産後も授乳中は母乳の出に影響するため、極度なマッサージは行うべきではありません。

サプリメントについても母乳を通して赤ちゃんの口に入ってしまうため、卒乳してから摂取することをオススメします。

産後の胸に関するQ&A

卒乳のタイミングによって胸のしぼみ方は変わるの?

卒乳の平均的なタイミングは1歳前後です。ただし、中には2歳になっても母乳を飲むお子さんもいます。

当然ですが、母乳育児の期間が長いと、胸の下垂やしぼみ方に影響が出ます。

母乳育児は、母と子が体を合わせた愛おしい時間であるため、やめたくないとお考えのママも多いのですが、卒乳後の胸の形・サイズを考えると、長く続けすぎるのも考えものです。

授乳時間が長ければ、胸はしぼんだり垂れたりするの?

授乳時間はママがコントロールできるものではなく、赤ちゃんが飲みたいかどうかによって決まります。

しかも、授乳時間はどれほど長くても30分もかかりません。

そのため神経質に考える必要はありません。

ただ、授乳時間が長ければ胸の垂れに影響がありますので、授乳の体勢には気をつけ、できるだけ胸が垂れないように工夫する方がいいですね。

授乳回数によっても胸のしぼみ方は変わってくるの?

授乳回数が多ければ、胸のしぼみに繋がりますが、上記の「授乳時間」と同様、それほどコントロールできるものではないので、考えすぎないようにしましょう。

母乳が作られるようにしっかり水分を摂り、栄養補給しておきましょう!

メデラ(搾乳機)で搾乳していたけど、これが胸の下垂の原因になるの?

私もメデラの搾乳機を利用していましたが、搾乳機を利用したからといって、胸がしぼんだり、下垂しませんでした。

こちらも気にする必要はないですね。

まとめ

産後しぼんでしまって小さくなった胸でもバストアップすることは十分可能です。

ご紹介した方法はどれか一つを行うのではなく、いくつか併用することでさらにバストアップの効果が期待できます。

自分にあった方法を取り入れて、ぜひ素敵な体を取り戻してください!





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